1. 아르기닌이란?
아르기닌은 아미노산의 종류중 하나입니다. 아르지닌 또는 알기닌으로도 불립니다.
최근 몇 년간 운동과 헬스에 대한 관심이 급격하게 높아지면서 단백질 등 헬스와 관련된 영양소에 많은 인기와 관심이 쏠리게 되었습니다. 아르기닌은 독성 암모니아를 배출하도록 도와주고, 동맥으로 혈액을 더 많이 흐르게 하는 산화질소를 생성합니다. 이러한 효능 덕분에 간 해독을 돕는 간기능 장애의 보조 치료제로 활용되기도 하며, 요소 순환 장애, 혈관 이완을 통해 혈행개선에 도움을 주는 건강기능식품의 기능성 원료로도 사용됩니다. 아르기닌의 간 해독과 혈관 이완 기능은 숙취 해소에도 도움이 됩니다. 술을 많이 마신 다음 날 콩나물을 먹어 숙취를 해소하는 것 또한 콩나물에 함유된 아르기닌 덕분입니다. 아르기닌은 단백질 식품에 풍부하게 첨가되어 있습니다. 쇠고기, 돼지고기 등의 육류와 닭, 오리와 같은 가금류, 생선, 유제품 등 다양한 공급원이 존재합니다. 이것이 운동하는 사람 혹은 보디빌더들이 닭가슴살을 많이 섭취하는 이유 중 하나입니다. 하지만 최근에는 아르기닌을 알약 혹은 가루 형태로 판매하는 아르기닌 보충제도 존재하고 이를 통해 많은 사람들이 음식이 아닌 약품으로도 아르기닌을 쉽게 접하기도 합니다. 아르기닌은 오메가3와 함께 섭취하면 좋다는 연구도 있으니 하루에 한번 같이 복용하셔도 좋습니다.
2. 아르기닌의 장점
아르기닌의 장점은 위에서 언급한 것 처럼 간기능 장애의 보조 치료, 요소 순환 장애 회복 도움, 혈행개선 도움 등이 있습니다. 이는 아르기닌이 고혈압 약처럼 작용한다는 뜻입니다. 혈행개선은 결국 뇌의 혈액순환에도 도움을 주게되며 치매, 두통, 우울증, 불면증 해소에 도움을 줍니다. 불면증이나 우울증 환자 대부분이 의사에게 운동을 권유받고 추가적으로 아르기닌을 섭취하라는 처방을 받는 이유가 아르기닌의 효능 때문입니다. 또한 폐의 혈액순환도 증가하기때문에 호흡을 더 잘 할 수 있게 된다는 장점이 있습니다.
성장호르몬도 증가시킵니다. 어린이들에게 성장호르몬은 정말 중요한 요소로 뽑힙니다. 하지만 성인들에게도 중요한 요소중 하나입니다. 노화예방과 비만을 예방하는데 중요한 역할을 하기 때문입니다. 항상 모두에게 강조되어온 면역력에도 큰 도움을 줍니다. 근육을 키우는 목적으로 하는 운동이 아닌 단순 지구력 등을 상승시키기 위한 목적으로도 아르기닌은 도움이 됩니다.
3. 아르기닌의 단점
아르기닌의 단점은 고용량의 아르기닌을 복용하였을 때 복통 등의 위장관 증상이 나타날 수 있다는 것입니다. 하지만 이 부분은 적정량을 복용했을 때에는 큰 문제가 되지 않습니다.(5000mg 이상의 고함량제제를 복용하신다면 문제가 될 수 있습니다) 위의 장점만 보았을 때 아르기닌이 모든 곳에 좋은 것처럼 보이지만 헤르페스 감염증이나 포진이 자주 나타나는 사람들에게는 독이 될 수 있습니다. 그 이유는 헤르페스 바이러스가 아르기닌을 원료로 하여 증식하기 때문입니다. 피곤해서 자주 포진이 생기는 체질의 사람은 아르기닌의 복용에 주의해야 할 것입니다. 그렇기에 몸 상태가 많이 허약하고 예민해져 있는 상태인 임산부와 수유부는 절대로 섭취해서는 안되는 것이 아르기닌입니다. 아르기닌의 단점과 부작용은 아직도 학계에서 아르기닌의 복용량이 정확하게 정해지지 않았기 때문에 과다섭취로 일어나거나 다른 영양소와 함께 섭취하다 일어나는 경우가 많습니다. 아르기닌을 섭취하다 설사, 구역, 구토 등의 부작용이 발생하였을 때에는 용량을 줄여보거나 의사와 상담 후에 복용량을 정확하게 결정하는 것이 좋습니다.
4. 아르기닌 섭취법
아르기닌을 섭취할 때엔 고함량 아르기닌인지 흡수를 돕는 회로 아미노산을 포함했는지, 다른 원료들이 아르기닌과 시너지를 내는지에 대해서 따져봐야합니다. 좋아 보이는 원료들을 많이 넣었다고 해서 아르기닌과 시너지가 좋은 것은 아닙니다. 대부분은 다 몸 속에서 따로 작용하며 너무 다양한 성분들을 한꺼번에 섭취하면 간에 무리가 갈 수 있습니다. 일반적으로 아르기닌은 아침 공복 상태에서 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋다고 합니다. 아침, 저녁 나눌 것 없이 공복 상태에서 드시는 것이 가장 바람직한 섭취법입니다. 하지만 위장이 약한 경우에는 드물게 의사의 처방으로 식후에 복용해도 괜찮다고 하니 전문의와 상담 후에 섭취하시는 것이 바람직합니다.